合肥天使儿童医院：青春关键期，究竟如何抓住长高关键节点

发布日期：2025-01-23 04:35    点击次数：96

“让孩子把牛奶当水喝，个头是不是就能蹿得更快些？”

“究竟咋做，才能助力咱家孩子长成大高个？”

“从几岁起给孩子吃钙片，对长高更有帮助？”

Tips：牛奶虽好，但千万别把它当成日常饮用水一样“吨吨吨”地猛喝。要知道，咱们身体吸收营养和蛋白质的能力是有限的，过量饮用牛奶，不仅身体吸收不了，还可能给肠胃等器官增添负担呢，所以，一定要适量补充。

各位家长朋友们，孩子的身高可是大家极为关注的焦点，谁不想让自家孩子在身高上 “高人一等”，多为未来搏一份优势呢？

不过在这里，得给大家提个醒，孩子到底还有没有长高空间，关键要看骨龄以及骨骺线的情况。通常而言，一旦骨骺线闭合，长高的难度可就大大增加了。但大家也别灰心，在孩子成长的道路上，咱们依旧能出份力，帮孩子摆脱身高方面的困扰。

展开剩余80%

下面，就给大伙好好科普科普，究竟如何抓住那些关键节点，助力孩子长出令人羡慕的理想身高。

首先，我们要知道的是影响身高有两个重要的因素。

孩子的身高一直是大家心头的重中之重。大家都清楚，一方面，先天基因起着关键作用，父母的身高对孩子的身高影响不容小觑，在很大程度上决定了孩子身高大致的区间范围。当下，依据遗传法则，有一种计算靶身高最为精确、合理的方法 ——FPH（the Final Height for Parental Height）法，通过它，我们能够得出如下公式：

男孩=45.99 + 0.78 x (父身高+母身高) + 2 （±5.29）CM

女孩=37.85 + 0.75 x (父身高+母身高) + 2 （±5.29）CM

上述公式大体上符合"高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮"的遗传学原则。

这其二呢，就是后天因素了，像孩子成长所处的环境、每天的饮食安排，还有日常的生活习惯等等，这些可都太重要了。大家都知道，基因是与生俱来、没办法更改的，但后天的努力在孩子长高这件事上，同样占有极大的比重。

您瞧，前面提到的那个通过 FPH 法算出的靶身高公式，它仅仅是给咱们一个参考范围罢了。现实生活里，同样身高的父母，孩子最终的实际身高有可能相差 10 公分呢，这就是后天因素在 “发力”。所以啊，甭管父母自身的身高条件如何，咱们都得把孩子的生长发育情况重视起来，一个不留神，孩子的身高可能就比理想状态矮了 10 公分，多可惜呀！

在这里，还要着重提醒各位家长，一定要时刻关注孩子的生长状态，千万别错过孩子生长的快速期。大多数孩子身高突增的高峰时段，女孩一般在 12 岁左右，男孩则在 14 岁左右；有 90% 以上的女孩身高增长最快的年龄集中在 11 至 13 岁，男孩是 13 至 15 岁。把握好这些关键阶段，为孩子的长高之路 “保驾护航”。

家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题，可以做好以下几个方面的措施，让孩子能最大潜力的发挥先天因素，别再留有遗憾。

!

1.饮食方面，注重营养的均衡

家长要注意让孩子合理饮食，监督好孩子少吃糖果、少吃油炸的食物和辣条等不健康的零食，少喝饮料汽水，多食用新鲜的蔬菜水果、肉蛋奶类、坚果、海产品等富有营养的健康食物，保证饮食的多样性和营养摄入均衡。

!

2.运动方面，安排合理的锻炼

平常生活中，让孩子能够多做一些拉伸或是弹跳类的有益于长高的运动，例如游水、篮球赛、舞蹈、网球等。当然也要注意运动的时间把握，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

!

3.加强常量元素钙的补充

补钙在一定程度上可以促进骨骼的生长。含钙丰富的食物是奶类占比多，而且最容易被人体吸收。要选择全脂高钙奶粉或者奶源好的牛奶，也可以直接吃钙片，让孩子骨骼强劲，不再缺钙，但要适量。平时也要让孩子多晒太阳，有利于促进钙的吸收。

!

4.保证充足的高质量睡眠

关于孩子的睡眠休息问题，不仅在于要保证睡眠时间要充裕，而且更要保障睡眠质量高。夜间生长激素代谢约是白天的3倍，因而保证优良的睡眠才能高效代谢生长激素，推动孩子骨骼的成长发育，帮助孩子长个。以下是各个年龄的孩子每天所需要的睡眠时间。

大家平日里多留意，如果发现孩子在生长过程中，身高、体重的增长速度不太对劲儿，要么过快，要么过慢，出现这类异常状况，千万别耽搁，赶紧带着孩子去专业医院做详细检查。要知道，及时察觉、尽早干预，才能避免错过孩子成长的最佳调整时机，为孩子的健康成长筑牢根基。

发布于：江苏省